CHUẨN BỊ BỮA ĂN NGON CHO MỘT TUẦN BẬN RỘN

cùng Hanoli chuẩn bị bữa ăn ngon cho một tuần bận rộn

Chuẩn bị bữa ăn là phương pháp nấu nhiều bữa ăn cùng một lúc thay vì nấu từng bữa. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian cho việc nấu nướng trong những ngày bận rộn. Sau đây, Hanoli gợi ý một số mẹo chuẩn bị bữa ăn giúp bạn tiết kiệm thời gian vào bếp mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và ngon miệng nhé!

 

Lựa chọn phương pháp chuẩn bị bữa ăn (Meal prep)

Lựa chọn phương pháp chuẩn bị bữa ăn

Đây là phương pháp chế biến đồ ăn cho nhiều bữa cùng lúc. Meal prep giúp bạn hạn chế phải dùng thức ăn nhanh, đồng thời kiểm soát dinh dưỡng và calorie hiệu quả hơn mà không cần tốn nhiều thời gian vào bếp.

Theo Healthline, tùy theo sở thích và hoàn cảnh bạn có thể lựa chọn một số phương pháp phù hợp như:

– Nấu sẵn bữa ăn: Bạn nấu đầy đủ 1 bữa ăn trước, sau đó bảo quản lạnh và hâm nóng thức ăn lại. Cách này đặc biệt tiện lợi với những người không có thời gian nấu bữa tối.

– Chế biến theo từng mẻ: Khi thực hiện phương pháp này, bạn sẽ chế biến món ăn với số lượng lớn, sau đó chia thành từng mẻ nhỏ để bảo quản và ăn trong thời gian dài.

– Chia khẩu phần từng bữa ăn: Với phương pháp này, bạn sẽ chuẩn bị những bữa ăn đã được chia khẩu phần đúng tỷ lệ và bảo quản đông lạnh để ăn trong vài ngày. Đây là cách phù hợp để chế biến trong những bữa trưa hoặc mang đi học, đi làm.

– Sơ chế nguyên liệu trước: Việc này giúp bạn giảm tối đa thời gian khi vào bếp. Bạn chỉ cần bắt tay vào nấu với những nguyên liệu sẵn có là có ngay món ăn nhanh chóng. Chẳng hạn, món salad với những nguyên liệu cho sẵn cũng là một sự lựa chọn hay cho ngày bận rộn. Với những nguyên liệu sẵn trộn cùng với dầu Oliu Siêu Nguyên Chất Hanoli là bạn đã có một món ăn ngon miệng nhanh chóng rồi.

 

Lên thực đơn theo tuần

Lên trước thực đơn theo tuần

Việc lên thực đơn vừa giúp kiểm soát chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng vừa có thể phân bổ thời gian một cách hiệu quả. Vào những ngày đầu tuần bận rộn sẽ ưu tiên món dễ làm và tốn ít thời gian, cuối tuần rảnh rỗi bạn có thể nấu cầu kỳ hơn hay bữa ăn trưa sẽ nhanh gọn so với bữa ăn tối.

Sau khi lên thực đơn, tốt nhất nên phân chia thời gian đi chợ phù hợp. Bạn không nên mua một lúc quá nhiều đồ bởi nếu không kịp ăn thì thực phẩm sẽ nhanh hư hỏng. Ưu tiên lựa chọn những món ăn hợp khẩu vị của mình và có thể chế biến đa dạng.

Với một thực đơn cụ thể, bạn có thể tiết kiệm kha khá thời gian đi chợ và khâu chuẩn bị nguyên liệu đấy!

 

Tối ưu thời gian chế biến thực phẩm

tối ưu thời gian chế biến thực phẩm

Để tiết kiệm thời gian chuẩn bị thực phẩm số lượng lớn, hãy tận dụng tất cả các thiết bị nấu ăn. Nồi cơm đa chức năng, lò vi sóng, lò nướng, nồi áp suất, máy xay sinh tố… hoàn toàn có thể giúp chúng ta chế biến các món ăn nhanh gọn và ngon hơn.

Ngoài ra, với những món ăn cần nhiều thời gian chế biến như soup, hầm, các món nướng nên ưu tiên nấu trước. Các món nhanh gọn như salad có thể chế biến sau cùng.

 

Đảm bảo an toàn thực phẩm

đảm bảo an toàn thực phẩm

Ngoài sự tiện lợi và nhanh chóng, bữa ăn chuẩn bị sẵn cần được chế biến, bảo quản và hâm nóng đúng cách để phòng tránh hư hỏng gây ảnh hưởng sức khỏe.

Với món ăn được chuẩn bị sẵn, bảo quản ở ngăn mát có thể ăn trong vòng 3-7 ngày. Bạn nên ghi thêm hạn sử dụng cho từng hộp thực phẩm để tránh lãng phí.

Quá trình rã đông và hâm nóng cũng cần được chú ý. Không nên rã đông thực phẩm ở nhiệt độ phòng mà nên để từ ngăn đá xuống ngăn mát khoảng 2-3 tiếng trước khi dùng. Chỉ nên hâm nóng 1 lần bữa ăn để tránh nguy cơ sản sinh các chất độc hại.

 

Cuối cùng, bạn nên lựa chọn những sản phẩm có độ dinh dưỡng và an toàn cao để giúp đảm bảo tăng cường sức khỏe. Với những công dụng tuyệt vời của sản phẩm dầu ăn/ dầu Oliu Siêu Nguyên Chất Hanoli, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm về chất lượng trong các bữa ăn của mình.

Với một số mẹo đã gợi ý trên đây, Hanoli chúc bạn sẽ có những bữa ăn ngon và dinh dưỡng để có nhiều năng lượng làm việc trong một tuần bận rộn!

 

👉🏻 Tham khảo thêm thông tin tại:
💻 Website: https://hanoli.com.vn/
💟Instagram : hanoli.olympias
💟Facebook: https://www.facebook.com/hanoliolive/
🛍 Shopee: https://shopee.vn/dauoliuhylap
🛍 Lazada: https://www.lazada.vn/shop/hanoli-oliu-hy-lap/
🛍 GrabMart: Hanoli – Olympias

🏠 Địa chỉ
📍Add 1: Số 5 ngách 24 ngõ 173 Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, Hà Nội
📍 Add 2: Số 2 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ , Hà Nội
📍 Add 3: Số 42 Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội
📍Add 4 : 165 Nguyễn Công Trứ, phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp. HCM
☎️ Hotline: 0936151116 – 09364878

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *