Các bài tập tốt cho tim mạch tại nhà mùa Covid

Dịch bệnh đang bùng phát trở lại với mức lây lan nhanh, do đó, việc bảo vệ sức khỏe bản thân là yếu tố được đặt lên hàng đầu. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hệ tim mạch là một trong số các bộ phận quan trọng duy trì sự sống của con người, bởi tim có chức năng vận chuyển máu, đem các dưỡng khí và chất dinh dưỡng đến toàn bộ cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất dư thừa trong quá trình trao đổi chất. Vì vậy, phải luôn giữ cho bản thân mình một trái tim khỏe thông qua việc tập luyện hàng ngày kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và chế độ ngủ nghỉ hợp lí. 

Nhắc đến tim mạch là không thể thiếu được các bài tập Cardio và Hiit. Cardio là hệ thống các bài tập ngắn với cường độ cao giúp kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ lưu thông máu và kích thích quá trình trao đổi chất, tạo sự bền cho các cơ. Nhờ thế, hệ thống bài tập này sẽ giúp chúng ta:

• Cải thiện các vấn đề về tim mạch
• Giảm stress hiệu quả
• Kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng

Hôm nay Hanoli sẽ chia sẻ cho các bạn một số bài tập Cardio và Hiit đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà trong mùa dịch này nhé!

1. Plank cơ bản

 

Khởi động với bài tập Plank cơ bản

2. Plank ski jump

      Bài tập này có công dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng khả năng hấp thụ oxy, bơm máu đến cơ bắp hoạt động, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

3. Knee push ups

Động tác chống đẩy này đơn giản giúp luyện cơ ngực, tác dụng trực tiếp vào tim.

4. Jump squat

Động tác ngồi xuống, nhảy lên liên tục yêu cầu cơ tim hoạt động

5. Mountain Climbers

Đây là bài tập thường được áp dụng nhất vì khi thực hiện với cường độ nhanh, nó giúp rèn luyện tim mạch và đốt cháy calo rất tốt.

6. Slide Lunge right side

Động tác chùng chân co gối

7. Burpees

Thực hiện Burpees với cường độ cao khoảng 10 lần sẽ khiến tim bạn đập nhanh, rất tốt cho tim mạch và tăng sức bền.

8. Inch worm with push ups

Đây là động sâu đo hít đất

9. Rotational jacks

Động tác này là tổng hợp của các bài tập nhảy, squat và vận động toàn thân. Động tác này luyện các cơ và tăng cường nhịp tim.

10. Lunge back + squat

Bài tập này tạo đường nét cho “vòng 3” đẹp, xây dựng cơ mông, ngoài ra còn giúp giảm mỡ thừa ở bắp đùi giúp đùi trở nên thon gọn.

Hoàn thành 10 bài tập tại nhà này mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn có sức khỏe dẻo dai, tinh thần thư thái mà không hề tiêu tốn quá nhiều thời gian. Đồng thời, đừng quên đảm bảo chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp. Nghỉ dịch là cơ hội giúp bạn điều chỉnh lại thói quen của bản thân, tận dụng thôi nào! 

—

Tham khảo thêm thông tin tại:

Website: https://hanoli.com.vn/

Shopee: https://shopee.vn/dauoliuhylap

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/hanoli-oliu-hy-lap/

—

Địa chỉ

– Add 1: Số 5 ngách 24 ngõ 173 Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, Hà Nội

– Add 2: Số 2 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ , Hà Nội

– Add 3: Số 42 Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội

– Chi nhánh: 165 Nguyễn Công Trứ, phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp. HCM

Hotline: 0936151116 – 0936487828