CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI: LỰA CHỌN HOÀN HẢO CHO SỨC KHỎE

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean)

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean) dựa trên các loại thực phẩm truyền thống mà mọi người đã từng ăn ở các nước như Ý và Hy Lạp trong những năm 1960.

Nhiều nghiên cứu hiện nay đã chỉ ra rằng, những người ăn theo chế độ ăn này đặc biệt khỏe mạnh khi được so sánh với người Mỹ, và có nguy cơ thấp mắc nhiều bệnh tật gây chết người. Chế độ ăn Địa Trung Hải không những có thể giúp giảm cân hiệu quả, mà còn giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và chết do sinh non.

Bài viết này mô tả chi tiết các chế độ ăn uống đã được khoa học chứng mình và cho thấy nó là một cách ăn uống hiệu quả.

Bạn có thể xem xét các kế hoạch bữa ăn này là tiêu chuẩn chung, và có thể thay đổi, điều chỉnh linh hoạt theo nhu cầu và sở thích của mỗi cá nhân.

Lọai thực phẩm nên ưu tiên: 

Các loại rau, trái cây, các loại hạt, đậu, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, rau thơm, gia vị, cá, hải sản và dầu ôliu.

Loại thực phẩm ăn vừa phải: 

Gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua.

Loại thực phẩm nên hạn chế tối đa: 

thịt đỏ

Loại thực phẩm không nên ăn: 

các loại đồ uống có đường, thêm đường, thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế, dầu tinh chế và các loại thực phẩm chế biến cao khác.

Tránh Các Thực Phẩm Không Lành Mạnh

Các loại được thêm đường: Soda, kẹo, kem, đường ăn và nhiều thực phẩm khác. Các loại ngũ cốc tinh chế: bánh mì trắng, mì ống làm từ lúa mì tinh chế…vv. Chất béo thể trans: Tìm thấy trong bơ thực vật và thực phẩm đã chế biến khác. Dầu tinh chế: dầu đậu nành, dầu hạt cải canola, dầu hạt bông và các loại dầu tinh chế khác. Các loại thịt đã qua chế biến: xúc xích, lạp xưởng…vv. Các thực phẩm được xử lý công nghệ cao: Tất cả mọi thứ có nhãn “chất béo thấp” hoặc “ăn kiêng” hoặc trông nó có vẻ được sản xuất trong một nha fmays nào đó. Bạn cần phải đọc nhanh danh sách các thành phần của nó nếu muốn tránh các thành phần không lành mạnh này.

 

Một Số Lưu Ý Có Giá Trị

Các chế độ ăn uống được quy định trong các nghiên cứu là nhiều thực phẩm thực vật, và tương đối ít thực phẩm động vật.

Tuy nhiên, cá và hải sản được khuyến nên ăn ít nhất 2 lần một tuần.

Lối sống Địa Trung Hải cũng liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên, ăn chung với những người khác và tận hưởng cuộc sống.

Nên Uống Gì?

Nước là đồ uống chủ đạo trong chế độ ăn Địa Trung Hải.

Chế độ ăn uống này cũng bao gồm một lượng vừa phải rượu vang đỏ, khoảng 1 ly mỗi ngày.

Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn phụ thuộc vào từng người. Những người nghiện rượu hay có các vấn đề về kiểm soát tiêu thụ khi uống rượu thì nên tránh nó.

Cà phê và trà cũng là thức uống được chấp nhận trong chế độ ăn này, nhưng tuyệt đối nên tránh các thức uống có đường như nước ép trái cây- một sản phẩm chứa rất nhiều đường.

—

Tham khảo thêm thông tin tại:

Website: https://hanoli.com.vn/

Shopee: https://shopee.vn/dauoliuhylap

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/hanoli-oliu-hy-lap/

—

Địa chỉ

– Add 1: Số 5 ngách 24 ngõ 173 Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, Hà Nội

– Add 2: Số 2 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ , Hà Nội

– Add 3: Số 42 Giang Văn Minh, Ba Đình, Hà Nội

– Chi nhánh: 165 Nguyễn Công Trứ, phường Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp. HCM

Hotline: 0936151116 – 0936487828