Dầu Oliu, một thành phần quen thuộc trong nền ẩm thực Địa Trung Hải, đã thu hút sự quan tâm của nhiều người trên toàn thế giới với những lợi ích cho sức khỏe và vị ngon đặc trưng của nó cùng sự quen thuộc trong các thực đơn ăn healthy và giảm cân. Tuy nhiên, một trong những câu hỏi thường gặp về dầu Oliu là dầu Oliu có béo không? Cơ chế giảm cân của dầu Oliu hỗ trợ cơ thể ra sao? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Dầu Oliu có béo không? Điểm danh các thành phần chính có trong dầu
Dầu Oliu có nguồn gốc từ quả Oliu, một loại trái cây nguyên liệu chính cho dầu này. Thành phần chính của dầu Oliu bao gồm các axit béo, vitamin, và các dưỡng chất quan trọng khác. Các axit béo chủ yếu có trong dầu Oliu bao gồm axit oleic (hoặc olein), axit linoleic và axit linolenic. Đặc biệt, axit oleic chiếm phần lớn thành phần dầu Oliu, thường là hơn 70-80% tổng lượng.
Bật mí bí mật về chất béo có trong dầu Oliu
Trả lời câu hỏi “Dầu Oliu có béo không?” bằng cách giải thích rằng dầu Oliu chứa chất béo, nhưng đây là loại chất béo tốt cho sức khỏe. Axit oleic, một trong những chất béo quan trọng trong dầu Oliu, đã được nghiên cứu và chứng minh có nhiều lợi ích cho cơ thể. Axit Oleic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm Cholesterol LDL (chất béo xấu) trong máu và tăng Cholesterol HDL (chất béo tốt). Dầu Oliu còn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và hỗ trợ quá trình giảm cân, tùy thuộc vào lượng sử dụng của bạn trong ngày.
Dầu Oliu có béo không? Dầu Oliu bao nhiêu calo?
Dựa trên nghiên cứu, trung bình mỗi muỗng canh dầu Oliu siêu nguyên chất (15ml) chứa khoảng 120 calo và 12g chất béo. Trong thành phần chất béo của dầu Oliu, chúng có thể chia thành hai loại chính: chất béo bão hòa (2.2g) và chất béo không bão hòa (1.8g).
Cần lưu ý rằng hàm lượng calo và chất béo trong dầu Oliu tương tự như trong bơ động vật và dầu hạt cải. Tuy nhiên, tác động của hàm lượng calo từ các loại thực phẩm này đối với sức khỏe có thể khác nhau. Điều thú vị là dầu Oliu có một sự đặc biệt riêng.
Ví dụ, trong chế độ ăn uống thông thường, hàm lượng chất béo thường nằm ở mức từ trung bình đến cao. Tuy nhiên, khi thay thế các nguồn chất béo khác bằng dầu Oliu, đã được phát hiện rằng nó có khả năng làm giảm mức đường trong máu sau bữa ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng trong cơ thể của người sử dụng.
Dầu Oliu có béo không?
Dầu Oliu không chỉ là một phần quan trọng trong ẩm thực Địa Trung Hải mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe đáng kể. Việc thường xuyên sử dụng dầu Oliu có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và cải thiện sự phát triển của não bộ. Hơn nữa, các dưỡng chất có trong dầu Oliu, như Vitamin E và Polyphenol, có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của các gốc tự do và làm da trở nên mềm mịn hơn.
Lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng
Dầu Oliu có một số lợi ích có thể thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của quá trình giảm cân nhanh hơn như:
– Giúp tạo cảm giác no lâu hơn: Dầu Oliu có thể làm bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn, giúp bạn giảm cảm giác đói và ăn ít hơn trong bữa tiếp theo.
– Hỗ trợ quá trình tiêu hóa: Dầu Oliu có khả năng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất, từ đó tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
– Giảm việc sử dụng dầu khác: Bằng cách sử dụng dầu Oliu thay vì các loại dầu khác có nhiều calo và chất béo bão hòa, bạn có thể giảm lượng calo tổng cộng trong chế độ ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, việc sử dụng dầu Oliu nên kết hợp với một chế độ ăn cân đối và hoạt động thể chất định kỳ. Quá trình giảm cân vẫn dựa vào việc kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ và đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo bạn tiêu vào cơ thể. Sử dụng dầu Oliu với một lượng hợp lý để không nạp quá nhiều calo trong một ngày sẽ giúp bạn đạt cân nặng mong muốn mà không hề mỏi mệt hay đuối sức do thiếu dinh dưỡng.
Cách sử dụng dầu Oliu để giảm cân
Sử dụng dầu Oliu để giảm cân đạt hiệu quả cần tìm hiểu sâu kiến thức về dinh dưỡng cũng như thể thao, tìm ra thực đơn cũng như hiểu biết rõ hơn về cách tính toán calo trong mỗi món ăn để đảm calo nạp vào không quá nhu cầu cơ thể cần. Tuy nhiên, dưới đây vẫn sẽ là một số cách bạn có thể và nên ứng dụng ngay để nhận được kết quả tốt sớm nhất:
– Thay thế các loại dầu và chất béo không tốt khác (như dầu mỡ động vật và dầu có nhiều chất béo bão hòa) bằng dầu Oliu trong các món ăn nấu, chiên, hấp, hoặc nướng.
– Sử dụng dầu Oliu làm nền cho các món nước sốt thay vì dùng bơ hoặc dầu có nhiều chất béo khác.
– Dầu Oliu vẫn chứa calo và chất béo, vì vậy hãy sử dụng một lượng hợp lý để tránh thêm calo không cần thiết vào bữa ăn của bạn. Một thìa cho mỗi món ăn khẩu phần 2-3 người là hợp lý.
– Kết hợp dầu Oliu cùng rau xanh: Dầu Oliu là một lựa chọn tốt cho các món salad và món ăn chứa nhiều rau xanh. Hãy thay thế số lượng nước mắm, sốt salad có nhiều đường, hoặc sốt mỡ khác bằng dầu Oliu để tạo nên những bữa ăn ngon miệng và bảo vệ sức khỏe.
Lưu ý khi sử dụng dầu Oliu
Lưu ý rằng để có thể nhận được đúng đủ dưỡng chất có trong dầu Oliu hãy thật cân nhắc khi lựa chọn mua sản phẩm dầu Oliu. Đọc và tìm hiểu kỹ thành phần của sản phẩm để đảm bảo rằng bạn có thể chọn được dầu Oliu siêu nguyên chất cho thực đơn giảm cân của mình.
Tại Hanoli luôn có sẵn các sản phẩm dầu Oliu nguyên chất đặc biệt để bạn chọn lựa. Với thành phần chính là dầu Oliu siêu nguyên chất ép lạnh từ trái Oliu của vùng Messina, Hy Lạp – Nơi có chất lượng dầu Oliu tốt nhất thế giới sẽ giúp bạn nhanh đạt mục tiêu giảm cân mà không hề khó khăn vì món ăn sẽ dậy mùi và bắt miệng hơn nhờ chính sự thuần khiết trong hương vị mà dầu Oliu được nhập khẩu nguyên chai từ Hy Lạp của Hanoli phân phối.
“Dầu Oliu có béo không?” Câu trả lời là CÓ nếu như bạn sử dụng quá lượng cần có một ngày gây thừa calo cho cơ thể. Mặt khác, dầu Oliu cũng mang đến nhiều dưỡng chất và là một sản phẩm tốt hỗ trợ thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vậy nên, liên hệ ngay với Hanoli trong hôm nay để có ngay một sản phẩm dầu Oliu siêu nguyên chất cho thực đơn ăn sạch, vóc dáng đẹp của bạn.
