Nhịn ăn gián đoạn – Chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả

Nhịn ăn gián đoạn gần đây đã trở thành một xu hướng hiện . Những người sùng đạo cho rằng nó có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Nếu bạn đang tìm lựa để lựa chọn một phương pháp ăn uống hỗ trợ quá trình luyện tập để giảm cân của mình thì đừng bỏ qua chế độ nhịn ăn gián đoán nhé. Hãy cùng Hanoli tìm hiểu về những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất nhé!

1. Phương pháp 16/8

Phương pháp 16/8 bao gồm nhịn ăn mỗi ngày khoảng 16 giờ và hạn chế thời gian ăn uống hàng ngày của bạn trong 8 giờ. Trong cửa sổ ăn uống, bạn có thể vừa ăn hai, ba hoặc nhiều bữa. Phương pháp này còn được gọi là giao thức Leangains và được phổ biến bởi chuyên gia thể hình Martin Berkhan.

• Ví dụ, nếu bạn ăn xong bữa ăn cuối cùng của mình lúc 8 giờ tối. Bạn không nên ăn cho đến trưa ngày hôm sau, tức bạn phải nhịn ăn trong 16 giờ.

Đối với những người cảm thấy đói vào buổi sáng và có thói quen ăn sáng, phương pháp này có thể khó làm quen. Vì thế, bạn có thể uống nước, cà phê và các đồ uống không chứa calo khác trong thời gian nhịn ăn để giúp giảm cảm giác đói.

Điều quan trọng không kém trong phương pháp này là phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Phương pháp này sẽ không hiệu quả nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hoặc quá nhiều calo.

2. Chế độ ăn 5:2

Chế độ ăn 5:2 bao gồm ăn những gì bạn thường ăn vào 5 ngày và hạn chế lượng calo nạp vào 500–600 trong 2 ngày còn lại trong tuần. Chế độ ăn kiêng này còn được gọi là Chế độ ăn kiêng nhanh và được phổ biến bởi nhà báo người Anh Michael Mosley. Vào những ngày nhịn ăn, phụ nữ nên ăn 500 calo và nam giới nên ăn 600 calo.

• Ví dụ, bạn có ăn bình thường mọi ngày trong tuần trừ Thứ Hai và Thứ Năm. Trong 2 ngày đó, bạn ăn 2 bữa nhỏ, mỗi bữa 250 calo cho phụ nữ và 300 calo mỗi bữa cho nam giới.

Tham khảo Dầu Oliu Siêu Nguyên Chất Olympias 250ml

3. Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat liên quan đến việc nhịn ăn 24 giờ một hoặc hai lần mỗi tuần. Phương pháp này được phổ biến bởi chuyên gia thể hình Brad Pilon và khá phổ biến trong vài năm gần đây. Nhịn ăn từ bữa tối một ngày đến bữa tối ngày hôm sau tương đương với nhịn ăn 24 giờ.

• Ví dụ, nếu bạn ăn tối xong lúc 8h tối ngày Thứ Hai thì phải nhịn ăn đến 8h tối ngày Thứ Ba.

Nước, cà phê và đồ uống không calo khác được phép trong thời gian nhịn ăn, nhưng không được phép dùng thức ăn đặc. Nếu bạn đang làm điều này để kiểm soát cân nặng của mình, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống bình thường của mình trong suốt thời gian ăn uống. Nói cách khác, bạn nên ăn cùng một lượng thức ăn như thể bạn không hề nhịn ăn.

Nhược điểm tiềm ẩn của phương pháp này là nhịn ăn 24 giờ có thể khá khó khăn đối với nhiều người. Tuy nhiên, bạn không cần phải làm tất cả ngay lập tức. Bạn có thể bắt đầu với 14–16 giờ và sau đó đi lên từ đó.

5. Chế độ ăn kiêng của Warrior

Chế độ ăn kiêng Warrior được phổ biến bởi chuyên gia thể hình Ori Hofmekler. Nó liên quan đến việc ăn một lượng nhỏ trái cây và rau sống vào ban ngày và ăn một bữa lớn vào bữa tối.

Về cơ bản, bạn nhịn ăn cả ngày và ăn vào buổi tối trong vòng 4 giờ ăn uống. Điều quan trọng trong chế độ ăn cũng đến từ thực phẩm sử dụng hàng ngày. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến như dầu Oliu, các loại hạt, rau xanh…

Tham khảo Dầu Oliu Siêu Nguyên Chất Green Diamond P.D.O

Lưu ý