Thời gian ăn uống lý tưởng trong ngày

 

Tất cả các thực phẩm chúng ta ăn cung cấp các chất dinh dưỡng, năng lượng và vi chất cần thiết để cơ thể duy trì năng lượng và khỏe mạnh. Trong một ngày, nhu cầu của cơ thể thay đổi và nếu bạn ăn uống lành mạnh, cung cấp những gì cơ thể cần theo đúng giờ, chắc chắn sẽ đạt được những mục tiêu sức khỏe của mình như giảm cân, kiểm soát đường, mỡ máu. Ăn uống đúng giờ sẽ giúp hỗ trợ năng lượng phù hợp nhất cho cơ thể. Vì vậy, hôm nay Hanoli sẽ cung cấp cho các bạn thời gian của một chế độ ăn hợp lý, đúng giờ để cơ thể vận hành một cách tốt nhất. 

1. Thời gian ăn uống bữa sáng:

Bạn nên ăn bữa sáng trong vòng 30 phút – 1 giờ sau khi thức dậy. Bữa sáng rất quan trọng để bổ sung thêm năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sau giấc ngủ 6-8 giờ. Điều này giúp cơ thể giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng. Do đó sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng. Những thực phẩm bạn nên ăn: bột yến mạch, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây và rau quả. 

2. Thời gian ăn uống bữa

Bạn nên ăn trưa vào khoảng 3-4 tiếng đồng hồ sau khi ăn sáng. 

Ăn trưa muộn bạn sẽ khiến năng lượng cơ thể bị thiếu hụt. Những thực phẩm bạn nên ăn vào bữa trưa: các món ăn nhiều protein, đường, chất béo lành mạnh, chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết, cung cấp cho bạn tất cả năng lượng cho hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo. 

3. Thời gian ăn uống bữa ăn nhẹ buổi chiều 

Sau bữa trưa 3 tiếng đồng hồ.

Vào thời gian này, năng lượng được cung cấp từ thực phẩm của bữa trưa đã tiêu hao gần hết. Bổ sung dinh dưỡng vào thời điểm này sẽ giúp bạn làm việc có nhiều hiệu quả hơn vào cuối giờ chiều. Những thực phẩm bạn nên dùng: salad trái cây, sinh tố, các loại hạt, sữa chua trái cây và súp rau. 

4. Thời gian ăn uống bữa tối

Bạn cần ăn tối trong vòng 2-3 giờ sau bữa nhẹ buổi chiều.

Bữa tối bạn nên ăn những thực phẩm tương tự cho bữa trưa. Thực phẩm bạn nên ăn như: gạo, hoa quả, thịt, cá, trứng. Bạn cũng nên ăn rau xanh và trái cây để bổ sung cho cơ thể thêm vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Chúng ta vẫn thường được khuyên là dùng bữa tối càng sớm càng tốt, trước 8h tối và trước 7h là hợp lý nhất. Tuy nhiên, thông tin này chưa được xác minh khoa học. Theo Farah Fahad, một chuyên gia dinh dưỡng, thì một người nên dùng bữa trước khi ngủ khoảng 3-4 tiếng là chuẩn xác nhất chứ không phải ăn sớm hay ăn muộn. 3-4 tiếng là khoảng thời gian phù hợp để thức ăn tiêu hóa và không khiến bạn mang cả dạ dày thức ăn đầy ú lên giường.

5. Bữa nhẹ trước khi đi ngủ 

Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ nên ăn lúc 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Bạn cần ăn thêm bữa phụ có ít calo và chất dinh dưỡng. Trái cây tươi, rau quả, sữa chua ít chất béo là những thực phẩm ăn đêm tốt nhất. Bạn nên tránh uống cà phê và thức uống chứa cafein mà nên thay vào đó một ly nước lọc, sữa hoặc nước trái cây. 

Lưu ý đối với bữa ăn: 

• Ăn 5 bữa nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn là ăn 3 bữa lớn. Các bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hoá dễ dàng hơn. Và còn giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ ngăn ngừa mệt mỏi, ợ nóng và những đột biến về lượng đường trong máu. 
• Ăn 5 bữa nhỏ trong ngày cũng là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể. 
• Ngoài ra, bạn cần uống 6-8 ly nước lọc để phòng tránh tình trạng cơ thể bị mất nước. 

Qua bài viết trên, hi vọng các bạn sẽ hiểu được nguyên tắc của thời gian ăn uống khoa học. Tự hào là Đại sứ Oliu Hy Lạp tại Việt Nam, Hanoli bảo đảm đem đến cho người tiêu dùng những sản phẩm dầu Oliu chất lượng nhất cho mỗi bữa ăn.

__________________________________