Xác định tạng người và những bài tập phù hợp

Để có được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng mơ ước thì việc đầu tiên ta cần phải xác định được tạng người của mình. Từ đó ta mới có thể tìm ra chương trình tập luyện và chế độ ăn phù hợp nhất với thể trạng. Hôm nay, hãy cùng Hanoli khám phá xem có bao nhiêu dạng người và phương pháp tập luyện ra sao nhé!

1. Cách nhận biết cơ bản.

Đo vòng cổ tay là phương pháp đơn giản nhất để xác định cơ thể bạn thuộc tạng người nào.

• Nếu chu vi cổ tay của bạn là 15,5-17,7cm: Bạn là người Ectomorph

• Nếu chu vi cổ tay của bạn là 17,7 – 20,3cm: Bạn là người Mesomorph

• Nếu chu vi cổ tay của bạn trên 20,3cm: Bạn là người Endomorph

Cơ thể phụ nữ dễ tích chất béo hơn so với nam giới, chính vì vậy việc giảm cân ở nữ thường gặp nhiều khó khăn hơn. Việc xác định được tạng người của mình sẽ giúp các chị em dễ dàng tìm ra các phương pháp tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, giảm cân quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Đối với nam giới, tỉ lệ chất béo là từ 6% đến 25% cho nam giới. Còn với nữ thì tỉ lệ này khoảng 14% đến 30%.

2. Đặc điểm của các tạng người.

Nhà tâm lý học William Herbert Sheldon phân loại cơ thể gồm 3 tạng người phổ biến. Hãy xác định được đúng tạng người của mình để xác định được phương pháp tập luyện hiệu quả

2.1.Tạng người Ectomorph

Dạng người người này có đặc điểm khó tăng cân, cấu trúc khung xương nhỏ, ngực mỏng, vai nhỏ, người gầy, mỏng, lượng mỡ thấp… 

Dạng người này rất khó tăng cân do mức chuyển hóa cao nên mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa gần như rất thấp. Vì vậy, họ có thể ăn một khối lượng lớn thức ăn mà vẫn không hề mập. Chắc hẳn rất nhiều người sẽ phải ghen tị với đặc điểm này của tạng người Ecto.

 

 

2.2.Tạng người Endomorph:

Có thể thấy đây là dạng người có thân hình béo và tròn, tăng cơ và mỡ dễ dàng, có chiều cao trung bình, người dày khó giảm mỡ, khung xương lớn, vai lưng rộng, mức độ chuyển hóa chậm, cơ không rõ nét…

Những người thuộc tạng Edo có tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm, mỡ thừa dễ bị tích tụ, dẫn đến tình trạng béo phì, tăng cân mất kiểm soát. Họ thường tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ. 

 

 

2.3. Tạng người Mesomorph

Đây là dạng người “vừa” nhất trong ba tạng người. Mạnh khỏe, cân đối, năng động, cấu trúc xương to, bờ vai rộng, eo nhỏ, ngực nở và rất dễ tăng cơ, cơ rõ nét, tăng mỡ dễ hơn Ectomorph… là những đặc điểm của tạng người Meso.

Những người thuộc tạng Meso sẽ có được cơ thể vừa vặn tự nhiên và một lượng tương đối cơ bắp. Nhưng cũng đừng vì điều này mà bạn ăn uống quá mức và không cần luyện tập. Để cơ thể được khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng thì việc ăn uống và tập luyện là điều vô cùng quan trọng đối với bất kỳ tạng người nào. Ngoài ra việc tăng cân hoặc giảm cân với tạng người Mesomorph cũng là điều khá dễ dàng.

 

 

Tuy nhiên, nhiều người đều không thuộc một dạng người cụ thể nào và luôn có sự pha trộn:

Ecto – Meso: Dễ tăng cơ hơn Ectomorph, trao đổi chất nhanh giúp ăn nhiều hơn mà không tăng mỡ. 

Meso – Endo: Có tốc độ trao đổi chất trung bình; cơ và mỡ dễ tăng bằng nhau, phụ thuộc vào chế độ ăn.

Khi đã biết mình thuộc dạng người nào thì việc tập luyện và ăn uống sẽ thuận lợi và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tất nhiên lúc bắt đầu sẽ không hề dễ dàng nhưng đừng nản chỉ mà hãy cố gắng kiên trì nhé! Tập luyện không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Mong rằng những thông tin Hanoli sưu tầm được sẽ hữu ích đối với các bạn. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu!

 

Nguồn tham khảo: Afamily.vn, Impulse, Khỏe đẹp.vn

—

Tham khảo thêm thông tin tại:

Website: http://hanoli.com.vn/

Shopee: https://shopee.vn/dauoliuhylap

Lazada: https://www.lazada.vn/shop/hanoli-oliu-hy-lap/

—